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MENOPAUSA E SONNO, PERCHÈ SONO COSÌ IMPORTANTI?

By Gardenia | 4 Febbraio 2022 | , , | 0 Comments

 

Lo sapevi che riposare male la notte -soprattutto in menopausa- incide negativamente sul peso?

 

Nell’avvicinarsi a questo periodo di cambiamento per noi donne mutano svariate cose, in primis il nostro corpo che fatichiamo a riconoscere. Malgrado si faccia attenzione all’alimentazione, all’esercizio fisico e alla beauty routine, può capitare che il peso sulla bilancia sia bloccato o peggio ancora aumenti. 😢

 

Devi sapere che riposare male la notte, fare un sonno frammentato ed irregolare è sinonimo di qualcosa che non va.
Ormoni come serotonina e melatonina, importantissimi per la regolazione del ritmo sonno-veglia, con l’approssimarsi della menopausa vanno calando portando quindi a disturbi del sonno. 

 

Va da sé che dopo una notte in bianco ci si senta stanche, irritabili, meno tolleranti ed accondiscendenti con chi ci sta vicino.

 

 

La carenza di sonno ristoratore è uno stress biologicamente rilevante per il nostro corpo ed è proprio qui che entra in gioco l’ormone che mette a repentaglio la forma fisica: il cortisolo!


Cortisolo e adrenalina vengono prodotti dal nostro organismo in situazione di stress, questo non è affatto negativo se pensiamo che grazie alla loro produzione il nostro corpo riceve l’input di “fuggire” dal pericolo.

Tuttavia se non c’è un pericolo reale, ma è la conseguenza di un’alterazione ormonale non va più così bene! 

 

In menopausa il cortisolo entra in gioco in maniera prepotente a causa del calo ormonale e, oltre a disturbare il nostro riposo, si traduce in aumento di peso o blocco dello stesso. 


Eccoti spiegato il perchè il tuo corpo non risponde più ai tuoi sforzi nel rimetterti “in forma”.

Mi raccomando non “leggere” ciò che ti ho scritto come una brutta notizia: prendere coscienza del problema è la base di partenza per risolvere il problema stesso…

Non perderti il mio prossimo post, ti darò degli ottimi consigli su come contrastare e risolvere questo problema!

A presto,

Rosanna
La tua Consulente di Bellezza

 

PERDITA DI PESO E MENOPAUSA… come intervenire sul tuo metabolismo! 

By Gardenia | 26 Gennaio 2022 | , , , | 0 Comments

Nel precedente articolo ti ho spiegato finalmente cos’è il metabolismo (se ti sei persa l’articolo clicca qui -> http://esteticagardenia.it/2022/01/08/vuoi-rimetterti-in-forma-ma-lago-della-bilancia-non-si-muove/ ), oggi vediamo insieme come intervenire su di esso per riuscire a rimetterti in forma senza particolari rinunce.

 

Purtroppo mentre la donna si avvicina alla menopausa il metabolismo rallenta ed è sempre più complicato perdere peso.

A livello fisico avviene un vero e proprio stravolgimento ormonale: il calo estrogenico diminuisce drasticamente l’acqua nei tessuti portandoli a perdere tono, compattezza ed elasticità. Questo unito al rallentamento del metabolismo fa sì che se non si interviene prontamente con un cambio delle abitudini, si vada verso una trasformazione fisica nella quale non ci si riconosce più.

 

Abbiamo visto che per stimolare ed accelerare il metabolismo, possiamo agire su più fronti: ad esempio intervenendo sullo stile di vita.

Devi sapere che più condurrai una vita sedentaria più rallenterai il metabolismo, al contrario più le tue giornate saranno cadenzate da attività motorie ed esercizi fisici mirati più calorie andrai a bruciare, manterrai il tuo corpo sano ed in forma.

Aumentando la massa magra i muscoli saranno più sviluppati e bruceranno più calorie anche in situazione di riposo. L’esercizio fisico infatti aumenta l’attività metabolica del nostro organismo.

 

 

La chiave di volta quindi non è autoimporsi una dieta restrittiva ma cercare di bruciare più calorie di quelle che assumiamo. Ovviamente per un calcolo approfondito di questo tipo, ti consiglio sempre di rivolgerti ad una figura competente in termini di nutrizione ed allenamento.

Nel frattempo ti lascio qui alcuni pratici consigli che puoi applicare anche da subito per aiutare il tuo corpo a rimanere in forma:
-bilancia ogni singolo pasto con le giuste quantità di proteine, carboidrati e vegetali;
-pratica da 150 a 300 minuti di attività fisica a settimana sia di tipo aerobico che anaerobico;
-incrementa le buone abitudini: parcheggia più lontano, prendi le scale, concediti piccole passeggiate ogni giorno anche più volte al giorno (es. 10-15 minuti alla volta);
-evita quanto più possibile alimenti processati e/o definiti “light”;
-scegli solo alimenti di stagione e a km 0, cereali integrali e possibilmente di grani antichi;
-mastica almeno 30 volte ogni boccone;
-quando hai desiderio di mangiare qualcosa bevi un bicchiere d’acqua ed impara a riconoscere la “voglia” dalla fame reale;
-presta attenzione al consumo di zuccheri e alcolici perché aumentano l’infiammazione dell’organismo rallentandone il metabolismo.

 

 

Come vedi non è certo una dieta privativa a portarti ad una perdita di peso sana e duratura. Questo tipo di scelte -soprattutto in età adulta- possono scompensare ulteriormente il tuo metabolismo, impoverendo e sciupano notevolmente il tuo corpo, oltre al fatto che, essendo diete restrittive e difficili da mantenere, appena le abbandonerai otterrai un effetto boomerang dove tutto tornerà indietro!

Applica questi semplici consigli e vedrai in poche settimane migliorare il tuo corpo, ti sentirai più energica ed in salute, sarai più attiva mentalmente e fisicamente… ed il tuo metabolismo ti ringrazierà!

 

A presto per i prossimi consigli,
Rosanna
La tua Consulente di Bellezza

 

PS: se ti sei persa il mio video riguardante questo argomento clicca su questo link per vederlo direttamente -> https://www.youtube.com/watch?v=EbGMwQ_vn1Q

VUOI RIMETTERTI IN FORMA, MA L’AGO DELLA BILANCIA NON SI MUOVE?

By Gardenia | 8 Gennaio 2022 | , , , , | 0 Comments

Come ogni anno passate le festività hai deciso di rimetterti un po’ “in riga”: malgrado tu riduca drasticamente le quantità dei pasti e introduca cibi “light” il tuo peso non scende, soprattutto se ti stai avvicinando alla menopausa!

 

Devi sapere che, a meno che non si parli di obesità, per vedere risultati in termini di peso non è sempre consigliato diminuire le quantità del cibo, bensì bisogna agire su altri fronti. 

 

Non sono qui ovviamente per darti piani nutrizionali, non è certo il mio compito, mi preme però fare chiarezza su questo aspetto: moltissime donne arrivano in istituto deluse dal loro percorso di rimessa in forma. Seguendo diete fai da te o peggio ancora date da nutrizionisti farlocchi si sono sacrificate molto senza ottenere i risultati sperati.

Purtroppo se non ti affidi ad un vero professionista che si prende cura di te e ti spiega bene la funzione del metabolismo questo è il risultato!

 

Oggi vorrei provare a spiegarti in termini semplici che cos’è il metabolismo e da cosa viene condizionato. Chiarendo questo concetto forse ti eviterai di incappare nei soliti errori. 

Semplificando il metabolismo è l’energia che il nostro corpo utilizza in un giorno ed è composto da 3 “parti”.

 

 

Partiamo dal metabolismo basale che è l’energia necessaria all’organismo per compiere le funzioni vitali minime e costituisce la maggior parte del dispendio energetico giornaliero, circa 60-70%.

Questo è influenzato da vari fattori quali genetica, età, sesso, composizione corporea (nei quali ovviamente non possiamo intervenire) e soprattutto massa magra. 

 

Abbiamo poi la Termogenesi indotta dall’alimentazione, che è il processo metabolico provocato dall’introduzione di cibo nel nostro organismo e costituisce circa il 15-30% della spesa energetica giornaliera. 

Quando mangiamo il dispendio energetico ed il consumo di ossigeno aumentano -questo fenomeno è importantissimo- e capisci bene che se introduciamo poche calorie durante i nostri pasti o addirittura li saltiamo la termogenesi fatica ad avvenire! 

 

In ultima ma non per importanza abbiamo l’attività fisica che, se adeguata, aumenta il dispendio di energie e calorie costituendo il 5-10% della spesa energetica giornaliera. In base alla tipologia di allenamento ovviamente varia anche l’energia impiegata.

 

Ora che ti sono più chiari questi concetti, non perderti il prossimo articolo nel quale vedremo insieme come possiamo intervenire sul metabolismo. Più in particolare parleremo delle buone abitudini da attuare per perdere peso in modo efficace anche in un momento delicato come la menopausa.

 

A presto,
Rosanna
La tua Consulente di Bellezza

Feste finite… sei felice o nostalgica? 

By Gardenia | 6 Gennaio 2022 | , , | 0 Comments

Sei tra quelle che non vedevano l’ora che arrivasse il 6 gennaio o tra quelle che non vogliono togliere gli addobbi natalizi?

 


Io sono esattamente a metà tra queste due: mettere via l’albero mi mette tristezza, le lucine in casa la sera mi infondono sempre un piacevole benessere.

Tuttavia aspetto sempre questo giorno per “mettere un punto” agli sgarri che, ti confesso, non mi sono fatta mancare! 🙂



In questo periodo molte clienti mi dicono di sentirsi gonfie e pesanti, di aver preso qualche chilo e di non sentirsi in forma. 

Del resto sappiamo che durante le feste non mancano le occasioni per stare di più a tavola e di conseguenza mangiare più dolci, bere qualche bicchiere di vino, ecc …

 

Come ti dicevo nel precedente post questi cibi, oltre ad essere molto calorici, innescano un meccanismo vizioso per il quale più ne introduciamo più siamo portati a cercarne ancora. 

Chi segue i nostri percorsi di rimodellamento però sa che si può mettere un punto a tutto questo attuando delle semplici strategie.

 

 

Se anche tu avverti questa fastidiosa sensazione di gonfiore addominale, pesantezza alle gambe, ma nonostante tutto continui a cercare il panettone in dispensa disperandoti subito dopo sappi che ho la soluzione per te. 

 

“NUOVA TE” è il nostro percorso di rimessa in forma che in soli 4 incontri ti farà cancellare gli eccessi di questi giorni di festa grazie alle nostre strategie post sgarro.

 

Come ti dicevo ho riservato una vantaggio speciale alle prime 10 che aderivano a questo percorso. 

AD OGGI RIMANGONO SOLO 4 PERCORSI!!!!

 

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Inizia il nuovo anno con una “NUOVA TE”, ci vediamo in istituto a partire da domani!

Rosanna
La tua Consulente di Bellezza 

Dieta e fallimento: cosa li accomuna? 

By Gardenia | 7 Maggio 2021 | , , , , | 0 Comments

Se nella tua vita ne hai provate di tutti i colori per perdere peso, ti sarai già resa conto che nel processo di cambiamento non sono solo la costanza e la buona volontà a venir meno, ma spesso il problema è la dieta stessa.

Non entro in merito all’alimentazione perché non è direttamente il mio campo, ma posso dire che nel corso della mia esperienza lavorativa e dai racconti delle mie clienti la maggiore difficoltà da loro riscontrata è indubbiamente mantenere per un lungo periodo un regime alimentare troppo restrittivo con dei pasti tristi, noiosi o addirittura con dei “non pasti”, più comunemente conosciuti come pasti sostitutivi, beveroni e pillole… insomma una soluzione “passepartout” standard per tutti che promette risultati in poco tempo col minimo sforzo. 

Al contrario le persone che hanno ottenuto i risultati migliori e più duraturi sono state quelle che non hanno seguito diete a base di privazioni, bensì hanno attuato un cambiamento salutare del loro modo di alimentarsi costruendo un vero e proprio stile di vita sano e durevole nel tempo. 

Ecco perché è così importante abbandonare l’idea che la dieta trovata sul giornale o quella “che ha fatto la mia amica” siano adatte anche per noi. E’ fondamentale rivolgersi ad un vero professionista competente che, dopo uno studio approfondito, possa costruirti un percorso alimentare ad hoc in base al tuo stile di vita, insegnandoti a scegliere con cura la qualità e la quantità di materie prime con le quali dare il giusto nutrimento all’organismo. 

Alimentarsi in modo equilibrato ti permetterà di avere un fisico in salute e consentirà a noi operatrici del benessere di darti dei risultati davvero mirati e duraturi. Devi sapere infatti che lavorare su un corpo mal nutrito e “maltrattato” ti fa perdere quasi l’70% dei risultati che potresti ottenere alimentandoti bene e prendendoti cura del tuo corpo. 

Ecco perché nel nostro programma BENESSERE GLOBALE puntiamo molto sulla consapevolezza di uno stile di vita sano, monitorando costantemente l’andamento dei risultati durante i nostri incontri. Ricorda sempre che se desideri ottenere dei benefici durevoli nel tempo il 50% del risultato dipende solo dal tuo impegno.

Questa è la clausola imprescindibile che le donne che si affidano al mio metodo devono accettare consapevolmente. Benessere Globale può dare risultati meravigliosi in termini di perdita di centimetri, di peso, di rassodamento e modellamento dei tessuti, tuttavia se in fase di diagnosi comprendo che la persona davanti a me non è disposta o non è pronta in quel determinato momento a mettersi in gioco collaborando con me nel raggiungimento dei suoi obiettivi… devo essere onesta, eticamente e moralmente, mi rifiuto di farle iniziare Benessere Globale, ma le suggerisco invece di iniziare con noi a prendersi cura di sè stessa, molto spesso anche un percorso rilassante può dare dei risultati inaspettati! 

 

Non cercare risultati rapidi ed “effimeri”, decidi piuttosto di volerti bene e di farlo SEMPRE!

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A presto,
Rosanna
La tua Consulente di Bellezza

Il mese dove sogno l’estate…

By Gardenia | 6 Febbraio 2021 | , , , , | 0 Comments

Da sempre febbraio è il mese in cui progetto per bene le vacanze estive, generalmente acquisto il biglietto aereo già a gennaio, mentre febbraio lo impiego per organizzare ogni singolo dettaglio: la casa per il nostro soggiorno, gli itinerari da fare, cosa vedere e senza alcun dubbio, da buona italiana, dove andare a mangiare… del resto la cucina è cultura, non dimentichiamolo! 🙂

Muovendomi per tempo riesco a trovare le soluzioni migliori e a creare la vacanza perfetta, da buona vergine sai che la precisione è una mia fissa e lascio volentieri agli altri le scelte last minute. 😉

… che poi a dirla tutta, non disdegno i viaggi dell’ultimo minuto, ma agire per tempo mi permette di vivere più spensierata e soprattutto di fantasticare sul viaggio che farò.

 

Ma cosa c’entra questa cosa con il mio lavoro?
C’entra eccome! 

Il fare le cose per tempo fa la differenza sui risultati e la qualità di questi. Prendersi cura del proprio corpo quando ancora non si “vede” l’esigenza, quando si portano abiti pesanti ti permette di essere in forma quando ti servirà!

 

Sai come la penso: non devi pensare alla remise en forme quando sei sotto l’ombrellone, ma quando stai ancora sotto al piumone! 🙂

Se desideri essere in forma per per l’estate questo è il mese giusto per cominciare a prenderti cura di te. Avrai tutto il tempo per scegliere cibi sani e mangiare in modo equilibrato senza privazioni, per comprendere cosa fa bene al tuo corpo e cosa no, per riprendere le buone abitudini di movimento e soprattutto per iniziare il tuo percorso di cambiamento. 

 

Quando finalmente arriverai a destinazione e indosserai il bikini potrai goderti il tuo viaggio di rinascita ed essere fiera di te.

So che quest’anno sarà difficile programmare le vacanze, tuttavia ricordati che il luogo più bello in cui vivere rimane sempre il tuo corpo.

Quindi non rimandare, fissa subito il tuo primo appuntamento con noi, fino al 20 febbraio potrai provare Welcome Beautiful Body al prezzo straordinario di 97 euro anzichè 120.
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Sarà un viaggio intenso, ma divertente ed entusiasmante perchè alla fine troverai una nuova te!

Ti aspetto,

Rosanna
Estetica Gardenia

Se nell’ultimo periodo ti sei lasciata andare al cibo e alla pigrizia non è colpa tua!

By Gardenia | 20 Gennaio 2021 | , , , , | 0 Comments

 

L’anno appena trascorso non è stato di certo stato un anno “comune”, abbiamo vissuto – e lo stiamo ancora facendo-  molte ore tra le mura domestiche, le nostre abitudini si sono stravolte e noi ci siamo dovuti adattare.

Hai affrontato ore e ore di cucina, hai sfornato torte e manicaretti di tutte le specie, sei praticamente diventata una cuoca provetta!

Ciò che stiamo vivendo e le temperature rigide non ti hanno permesso di fare nessuna attività fisica, così ti sei ritrovata sul divano a seguire tutte le serie tv possibili e ti sei goduta il meritato relax.

Peccato che tutto questo ti ha lasciato un bel segno a livello fisico, vero? Ti sei pesata e hai scoperto che la situazione ti è sfuggita di mano!?  

Credimi è successo anche a me, nonostante io sia una persona che cerca sempre di alimentarsi bene e di muoversi, ho ceduto alle nuove abitudini! 

 

Ma adesso basta, è arrivato il momento in cui devi riprenderti il tuo tempo ed il tuo corpo in salute, non è solo una questione estetica!

Non puoi certo aspettare che tutto quello che stiamo vivendo finisca affinché tu possa tornare alle tue vecchie abitudini, quelle non esistono più! Il tuo stile di vita ora deve trasformarsi e ri-adattarsi alle nuove esigenze!

 

Quindi bando alle ciance, bisogna fare qualcosa e a tal proposito hai due opportunità:

1- provarci da sola con la possibilità di perderti per strada e ritornare indietro;

2- affidarti a me!

 

Il mio programma BENESSERE GLOBALE DETOX è in grado infatti di detossinarti e rimodellarti in modo naturale, coniugando i nostri trattamenti manuali a preziosi consigli e al nostro supporto continuo, tutto in completo relax… perchè devi fare qualcosa che ti rilassi, non che ti carichi ulteriormente! 🙂 

 

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BENESSERE GLOBALE DETOX è in promozione un prezzo esclusivo fino al 30 gennaio!

 

Ricordati che sono qui per andare nella direzione dei tuoi sogni abbracciando con te il cambiamento, lasciando andare le vecchie abitudini per trovarne di nuove che ti daranno benessere.

 

Ti aspetto,
Rosanna
La tua Consulente di Bellezza

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