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MODIFICA LA SILHOUETTE CON UN SONNO RISTORATORE 

By Gardenia | 11 Febbraio 2022 | , | 0 Comments

 

Nel precedente post abbiamo visto come un sonno disturbato può intralciare un percorso di rimessa in forma (se te lo sei perso clicca su questo link per leggerlo -> http://esteticagardenia.it/2022/02/04/menopausa-e-sonno-perche-sono-cosi-importanti/ ).

 

Il riposo infatti è fondamentale per l’organismo: durante il sonno il corpo rallenta le sue funzioni biologiche, la temperatura si abbassa, il metabolismo diminuisce, la pressione si stabilizza ed i tessuti si rigenerano. Un sonno ristoratore ti consente inoltre di dare nuova linfa alla memoria rendendoti anche più vigile ed attenta. 

Al contrario se non si dorme bene aumenta lo stress, l’irritabilità, la stanchezza e tutto ciò si tramuta anche in aumento del cortisolo, ormone che influisce anche sul peso, soprattutto con l’avvicinarsi della menopausa.

 

 

Qual è il mio consiglio?
Se ti ritrovi in quello che hai letto, oltre a rivolgerti ad una figura medica competente che possa seguirti in questa delicata fase ti suggerisco questi semplici ma efficaci rimedi:

1- Dormi in un ambiente fresco, fai in modo che nella tua camera da letto il riscaldamento la notte non superi i 18/19 gradi, meglio coprirsi di più che avere troppo caldo la notte.

2- Evita di lasciare tapparelle o balconi aperti durante la notte così da facilitare il tuo corpo a produrre più melatonina.

 3- Non assumere caffeina né alcolici la sera.

4- Cena con cibi leggeri e coricati dopo almeno 3 ore dal pasto serale.

5- Non utilizzare smartphone o tablet prima di addormentarti, la luce emanata disturba notevolmente il sonno.

6- Applica alcune gocce di olio essenziale sul cuscino: lavanda e tiglio ad esempio migliorano la qualità del sonno, melissa e camomilla hanno invece un’azione rilassante e decontratturante sulla muscolatura in generale. 

7- Prima di addormentarti fai delle respirazioni profonde utilizzando il diaframma, questo ti aiuterà a rilassare anche la mente.

 

A presto per altri consigli di benessere,
Rosanna
La tua Consulente di Bellezza 

MENOPAUSA E SONNO, PERCHÈ SONO COSÌ IMPORTANTI?

By Gardenia | 4 Febbraio 2022 | , , | 0 Comments

 

Lo sapevi che riposare male la notte -soprattutto in menopausa- incide negativamente sul peso?

 

Nell’avvicinarsi a questo periodo di cambiamento per noi donne mutano svariate cose, in primis il nostro corpo che fatichiamo a riconoscere. Malgrado si faccia attenzione all’alimentazione, all’esercizio fisico e alla beauty routine, può capitare che il peso sulla bilancia sia bloccato o peggio ancora aumenti. 😢

 

Devi sapere che riposare male la notte, fare un sonno frammentato ed irregolare è sinonimo di qualcosa che non va.
Ormoni come serotonina e melatonina, importantissimi per la regolazione del ritmo sonno-veglia, con l’approssimarsi della menopausa vanno calando portando quindi a disturbi del sonno. 

 

Va da sé che dopo una notte in bianco ci si senta stanche, irritabili, meno tolleranti ed accondiscendenti con chi ci sta vicino.

 

 

La carenza di sonno ristoratore è uno stress biologicamente rilevante per il nostro corpo ed è proprio qui che entra in gioco l’ormone che mette a repentaglio la forma fisica: il cortisolo!


Cortisolo e adrenalina vengono prodotti dal nostro organismo in situazione di stress, questo non è affatto negativo se pensiamo che grazie alla loro produzione il nostro corpo riceve l’input di “fuggire” dal pericolo.

Tuttavia se non c’è un pericolo reale, ma è la conseguenza di un’alterazione ormonale non va più così bene! 

 

In menopausa il cortisolo entra in gioco in maniera prepotente a causa del calo ormonale e, oltre a disturbare il nostro riposo, si traduce in aumento di peso o blocco dello stesso. 


Eccoti spiegato il perchè il tuo corpo non risponde più ai tuoi sforzi nel rimetterti “in forma”.

Mi raccomando non “leggere” ciò che ti ho scritto come una brutta notizia: prendere coscienza del problema è la base di partenza per risolvere il problema stesso…

Non perderti il mio prossimo post, ti darò degli ottimi consigli su come contrastare e risolvere questo problema!

A presto,

Rosanna
La tua Consulente di Bellezza

 

PERDITA DI PESO E MENOPAUSA… come intervenire sul tuo metabolismo! 

By Gardenia | 26 Gennaio 2022 | , , , | 0 Comments

Nel precedente articolo ti ho spiegato finalmente cos’è il metabolismo (se ti sei persa l’articolo clicca qui -> http://esteticagardenia.it/2022/01/08/vuoi-rimetterti-in-forma-ma-lago-della-bilancia-non-si-muove/ ), oggi vediamo insieme come intervenire su di esso per riuscire a rimetterti in forma senza particolari rinunce.

 

Purtroppo mentre la donna si avvicina alla menopausa il metabolismo rallenta ed è sempre più complicato perdere peso.

A livello fisico avviene un vero e proprio stravolgimento ormonale: il calo estrogenico diminuisce drasticamente l’acqua nei tessuti portandoli a perdere tono, compattezza ed elasticità. Questo unito al rallentamento del metabolismo fa sì che se non si interviene prontamente con un cambio delle abitudini, si vada verso una trasformazione fisica nella quale non ci si riconosce più.

 

Abbiamo visto che per stimolare ed accelerare il metabolismo, possiamo agire su più fronti: ad esempio intervenendo sullo stile di vita.

Devi sapere che più condurrai una vita sedentaria più rallenterai il metabolismo, al contrario più le tue giornate saranno cadenzate da attività motorie ed esercizi fisici mirati più calorie andrai a bruciare, manterrai il tuo corpo sano ed in forma.

Aumentando la massa magra i muscoli saranno più sviluppati e bruceranno più calorie anche in situazione di riposo. L’esercizio fisico infatti aumenta l’attività metabolica del nostro organismo.

 

 

La chiave di volta quindi non è autoimporsi una dieta restrittiva ma cercare di bruciare più calorie di quelle che assumiamo. Ovviamente per un calcolo approfondito di questo tipo, ti consiglio sempre di rivolgerti ad una figura competente in termini di nutrizione ed allenamento.

Nel frattempo ti lascio qui alcuni pratici consigli che puoi applicare anche da subito per aiutare il tuo corpo a rimanere in forma:
-bilancia ogni singolo pasto con le giuste quantità di proteine, carboidrati e vegetali;
-pratica da 150 a 300 minuti di attività fisica a settimana sia di tipo aerobico che anaerobico;
-incrementa le buone abitudini: parcheggia più lontano, prendi le scale, concediti piccole passeggiate ogni giorno anche più volte al giorno (es. 10-15 minuti alla volta);
-evita quanto più possibile alimenti processati e/o definiti “light”;
-scegli solo alimenti di stagione e a km 0, cereali integrali e possibilmente di grani antichi;
-mastica almeno 30 volte ogni boccone;
-quando hai desiderio di mangiare qualcosa bevi un bicchiere d’acqua ed impara a riconoscere la “voglia” dalla fame reale;
-presta attenzione al consumo di zuccheri e alcolici perché aumentano l’infiammazione dell’organismo rallentandone il metabolismo.

 

 

Come vedi non è certo una dieta privativa a portarti ad una perdita di peso sana e duratura. Questo tipo di scelte -soprattutto in età adulta- possono scompensare ulteriormente il tuo metabolismo, impoverendo e sciupano notevolmente il tuo corpo, oltre al fatto che, essendo diete restrittive e difficili da mantenere, appena le abbandonerai otterrai un effetto boomerang dove tutto tornerà indietro!

Applica questi semplici consigli e vedrai in poche settimane migliorare il tuo corpo, ti sentirai più energica ed in salute, sarai più attiva mentalmente e fisicamente… ed il tuo metabolismo ti ringrazierà!

 

A presto per i prossimi consigli,
Rosanna
La tua Consulente di Bellezza

 

PS: se ti sei persa il mio video riguardante questo argomento clicca su questo link per vederlo direttamente -> https://www.youtube.com/watch?v=EbGMwQ_vn1Q

VUOI RIMETTERTI IN FORMA, MA L’AGO DELLA BILANCIA NON SI MUOVE?

By Gardenia | 8 Gennaio 2022 | , , , , | 0 Comments

Come ogni anno passate le festività hai deciso di rimetterti un po’ “in riga”: malgrado tu riduca drasticamente le quantità dei pasti e introduca cibi “light” il tuo peso non scende, soprattutto se ti stai avvicinando alla menopausa!

 

Devi sapere che, a meno che non si parli di obesità, per vedere risultati in termini di peso non è sempre consigliato diminuire le quantità del cibo, bensì bisogna agire su altri fronti. 

 

Non sono qui ovviamente per darti piani nutrizionali, non è certo il mio compito, mi preme però fare chiarezza su questo aspetto: moltissime donne arrivano in istituto deluse dal loro percorso di rimessa in forma. Seguendo diete fai da te o peggio ancora date da nutrizionisti farlocchi si sono sacrificate molto senza ottenere i risultati sperati.

Purtroppo se non ti affidi ad un vero professionista che si prende cura di te e ti spiega bene la funzione del metabolismo questo è il risultato!

 

Oggi vorrei provare a spiegarti in termini semplici che cos’è il metabolismo e da cosa viene condizionato. Chiarendo questo concetto forse ti eviterai di incappare nei soliti errori. 

Semplificando il metabolismo è l’energia che il nostro corpo utilizza in un giorno ed è composto da 3 “parti”.

 

 

Partiamo dal metabolismo basale che è l’energia necessaria all’organismo per compiere le funzioni vitali minime e costituisce la maggior parte del dispendio energetico giornaliero, circa 60-70%.

Questo è influenzato da vari fattori quali genetica, età, sesso, composizione corporea (nei quali ovviamente non possiamo intervenire) e soprattutto massa magra. 

 

Abbiamo poi la Termogenesi indotta dall’alimentazione, che è il processo metabolico provocato dall’introduzione di cibo nel nostro organismo e costituisce circa il 15-30% della spesa energetica giornaliera. 

Quando mangiamo il dispendio energetico ed il consumo di ossigeno aumentano -questo fenomeno è importantissimo- e capisci bene che se introduciamo poche calorie durante i nostri pasti o addirittura li saltiamo la termogenesi fatica ad avvenire! 

 

In ultima ma non per importanza abbiamo l’attività fisica che, se adeguata, aumenta il dispendio di energie e calorie costituendo il 5-10% della spesa energetica giornaliera. In base alla tipologia di allenamento ovviamente varia anche l’energia impiegata.

 

Ora che ti sono più chiari questi concetti, non perderti il prossimo articolo nel quale vedremo insieme come possiamo intervenire sul metabolismo. Più in particolare parleremo delle buone abitudini da attuare per perdere peso in modo efficace anche in un momento delicato come la menopausa.

 

A presto,
Rosanna
La tua Consulente di Bellezza

Quella che vedo allo specchio non sono io…

By Gardenia | 18 Settembre 2021 | , , , | 0 Comments

In questo ultimo anno e mezzo dettato da incertezza, sgarri e sedentarietà è sicuramente capitato a molte di lasciarsi un po’ andare, di prendersi meno cura di sè stesse e di conseguenza non riconoscersi più davanti allo specchio.

 

Magari è successo anche a te, ti sei vista appesantita, gonfia, fuori forma… i vestiti non ti stanno più come prima e tu non ti senti bene con te stessa?

Ti voglio raccontare un aneddoto, chiamerò “Maria” questa persona per ragioni di privacy…

 

A gennaio scorso Maria era in questa situazione: non si riconosceva allo specchio, aveva preso peso, non si sentiva più sicura di sé e si vedeva trasformata, con l’aggravante della menopausa alle porte. Spinta dai racconti della sua amica che continuava a parlarle di noi decide di venire a conoscerci… 

 

Mi racconta che anni prima aveva già testato diverse strade per rimettersi in forma: diete, corsi in palestra, pasti sostitutivi, “pacchetti” estetici di ogni genere, ma un po’ per la sua incostanza e un po’ per il tipo di programmi scelti non aveva mai avuto risultati apprezzabili. 

 

Maria stanca di vedersi così, in seguito alla nostra Consulenza decide allora di darsi un’ultima chance affidandosi al programma che abbiamo pensato per lei. 

 

Già dopo le prime sedute si rende conto che il suo approccio è decisamente diverso rispetto alle altre volte: inizia a guardarsi allo specchio con attenzione, a dedicarsi del tempo a casa in maniera costante, sente finalmente il bisogno di cambiare le sue abitudini di vita. 

Al nostro terzo incontro mi dice: “Da quando ho iniziato a venire qui ho capito il mio errore. Cercavo sempre la soluzione altrove, avevo smesso di volermi bene, non guardando più il mio corpo e non dedicandogli le giuste attenzioni ero io la causa del suo cambiamento. Devo davvero ringraziarti perchè mi sento diversa, più sicura, inizio addirittura a piacermi e pensa che anche gli altri lo notano!” 

 

Non puoi immaginare quanto questo tipo di feedback sia frequente tra le clienti che seguono i nostri programmi. 

 

Tutte partono con l’idea di concentrarsi sulla riduzione della cellulite, del peso, dell’addome… ma capiscono subito che il loro disagio non parte da lì. Spesso il loro corpo cambia perché loro per prime non se ne sono più prese cura, a volte per mancanza di tempo, a volte perché non si sono sentite amate e apprezzate… i motivi possono essere davvero tanti!

Poi finalmente si affidano a noi e la sensazione di profondo benessere generata dai nostri trattamenti si tramuta in sicurezza, in amore per sé stesse, in benessere psico-fisico e solo da qui parte il vero cambiamento.

 

Questi sono i risultati che le nostre clienti ottengono dai nostri percorsi: sicurezza, armonia con il proprio corpo, nonché riduzione di peso e centimetri! 

 

“Ricordatevi di prendervi cura di voi. A volte si è cosí occupati a prendersi cura degli altri che ci si dimentica di sé.”

(Cheryl Richardson)


A presto,
Rosanna
La tua Consulente di Bellezza

MENOPAUSA E PERDITA DI PESO… MIRAGGIO O POSSIBILITÀ?

By Gardenia | 28 Agosto 2021 | , , , | 0 Comments

La menopausa è una fase della vita spesso difficile da accettare per noi donne: il nostro corpo cambia, risponde diversamente agli stimoli esterni, all’attività fisica, al cibo, ai cosmetici… spesso le mie ospiti che si trovano in questa fase o in quella transitiva mi confidano di essere frustrate e tristi vedendosi cambiare senza riconoscersi più.

Devi sapere che la menopausa a livello fisico comporta uno stravolgimento ormonale: il calo estrogenico diminuisce drasticamente l’acqua nei tessuti portandoli a perdere tono, compattezza ed elasticità, questo unito al rallentamento del metabolismo fa sì che se, non si interviene prontamente con un cambio delle abitudini alimentari nonché dello stile di vita, si arrivi ad una trasformazione che spesso non ci appartiene. 

Il mio suggerimento quindi è quello di non “rifiutare” la menopausa, ma modificare lo stile di vita in modo da affrontare questo passaggio con maggiore consapevolezza e minori disagi.


È innanzitutto importante avere una corretta alimentazione, ricca di vitamine e minerali, eliminare o ridurre drasticamente l’assunzione zuccheri raffinati, cibi industriali, alcool e fumo. 

Se già non si pratica è bene abituare il corpo all’attività fisica moderata, questo ti permetterà di aumentare il metabolismo basale evitando l’aumento di peso. 

Ultimo ma non per importanza, iniziare da subito con trattamenti professionali, mirati a mantenere nutrita ed elastica la pelle, oltre a migliorare il microcircolo e a rilassare il corpo! 

Sciogliere le tensioni del corpo e rilassare la mente, avere consapevolezza del proprio benessere in questo momento “delicato” è più importante di quanto tu possa immaginare! 

Benessere Globale, il mio esclusivo percorso di modellamento corpo e antiage viso può fare al caso tuo. 

Benessere Globale nasce per donarti fin da subito un viso giovane ed un corpo in forma, in assoluto relax riportando in equilibrio corpo e mente con risultati eccellenti!


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Ti aspetto,

Rosanna
La tua Consulente di Bellezza

Malgrado mangi pochissimo il tuo peso non scende…

By Gardenia | 13 Maggio 2021 | , , | 0 Comments

Più passano gli anni maggiore è la difficoltà che riscontra il nostro organismo a smaltire gli eccessi… nonostante tenti di ridurre le quantità dei tuoi pasti (o peggio ancora li salti) in termini di peso la situazione non cambia!?

Purtroppo come ben sai con l’età il metabolismo rallenta, ecco che se a 20 anni bastavano un paio di giorni per riprendere la perfetta forma fisica dopo una settimana di eccessi, ora per due giorni di sgarri ci vogliono almeno 30 giorni di “privazioni”! 😀 


Devi sapere che per dimagrire non sempre è sufficiente intervenire sulla quantità del cibo, ma è di fondamentale importanza lavorare invece sulla qualità delle materie prime che scegli e sul metabolismo.

Prima di spiegarti come fare però capiamo cos’è il metabolismo.
Esso è l’insieme di reazioni chimiche che avvengono nel tuo organismo grazie alle quali il cibo viene trasformato in energia per il funzionamento della vita cellulare. 

È appurato che sia cibo che attività fisica influiscono sul tuo metabolismo, infatti un’alimentazione scorretta ed una vita sedentaria (oltre all’età) possono contribuire in modo pesante al suo rallentamento.

Se ti sei quindi autoimposta una dieta restrittiva non è detto che ti porti alla perdita di peso che vorresti! Questo tipo di scelte soprattutto in età adulta possono portarti a scompensare ulteriormente il tuo metabolismo, ad impoverire e sciupare notevolmente il tuo corpo, oltre al fatto che, essendo diete restrittive e difficili da mantenere, appena cederai otterrai un effetto boomerang dove tutto tornerà indietro!

Fai attenzione quando scegli un percorso, non credere alle soluzioni semplici e veloci, riprendere la forma fisica non è una gara, ma un percorso di cambiamento.


Proprio per questo motivo nel mio esclusivo metodo di modellamento corpo Benessere Globale alimentazione e attività fisica sono parte integrante del risultato. E’ importante per me che le mie ospiti siano consapevoli che solo nutrendo il loro corpo in modo equilibrato e sano, solo facendo dell’attività fisica costante possono coadiuvare i nostri risultati ottenendo il 100% dei risultati che desiderano. 

 

Con BENESSERE GLOBALE potrai finalmente avvalerti di un metodo completo che modella il tuo corpo, ti fa guadagnare in salute, bellezza e armonia, il tutto in completo relax nel tuo centro estetico di fiducia a Concordia Sagittaria!

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A presto,
Rosanna
La tua Consulente di Bellezza

Decidere di cambiare non è poi così facile… 

By Gardenia | 27 Aprile 2021 | , , , , | 0 Comments

Ti guardi allo specchio e non ti riconosci più: ti vedi appesantita, gonfia e fuori forma… i pantaloni faticano a chiudersi, i vestiti ti segnano, non ti piaci praticamente con nulla!  

Nonostante questo, riprendere in mano il tuo corpo e decidere di fare qualcosa per cambiare ora è la cosa più difficile.

 

Credo che la storia di Luisa possa aiutarti, ti basteranno solo 2 minuti per leggerla…

 

Come tante donne dopo questo ultimo anno fatto di sgarri e sedentarietà Luisa era particolarmente insoddisfatta del suo corpo, in più l’avvicinarsi della menopausa iniziava a farsi sentire. 

Spinta dai racconti della sua amica che continuava a parlarle di noi, decide quindi di venire a conoscerci anche se in cuor suo pensava che non avrebbe sentito nulla di diverso da ciò che già le avevano detto in passato. 


Aveva già provato negli anni precedenti diverse metodologie per rimettersi in forma: diete, corsi in palestra, pasti sostitutivi, “pacchetti” estetici di ogni genere, ma un po’ per la sua incostanza e un po’ per il tipo di programmi scelti non aveva mai avuto risultati apprezzabili. 

 

Decidiamo insieme di intraprende il percorso Benessere Globale, il nostro fiore all’occhiello per chi decide di iniziare un vero cambiamento. Luisa vuole eliminare una volta per tutte quel fastidioso sovrappeso e sentirsi nuovamente bene. 

 

Già dopo le prime sedute si rende conto che il suo approccio è decisamente diverso rispetto alle altre volte: inizia a guardarsi allo specchio con attenzione, a dedicarsi del tempo a casa in maniera costante, sente finalmente il bisogno di cambiare le sue abitudini di vita. 

 

Al nostro terzo incontro mi dice: “Da quando ho iniziato a venire qui ho capito il mio errore. Cercavo sempre la soluzione altrove, avevo smesso di volermi bene, non guardando più il mio corpo e non dedicandogli le giuste attenzioni ero io la causa del suo cambiamento. Devo davvero ringraziarti perchè mi sento diversa, più sicura, inizio addirittura a piacermi e pensa che anche gli altri lo notano!” 

 

Non puoi immaginare quanto questo tipo di feedback sia frequente tra le clienti che seguono il nostro programma Benessere Globale. 

 

Tutte partono con l’idea di concentrarsi sulla riduzione della cellulite, del peso, dell’addome… ma capiscono subito che il loro disagio non parte da lì. Spesso il loro corpo cambia perché loro per prime non se ne sono più prese cura, a volte per mancanza di tempo, a volte perché non si sono sentite amate e apprezzate… i motivi possono essere davvero tanti!

 

E così la sensazione di profondo benessere generata dai nostri trattamenti si tramuta in sicurezza, in amore per sé stesse, in benessere psico-fisico e solo da qui parte il vero cambiamento.

 

Luisa è alla sua sesta seduta ora e non è più quella di 6 settimane fa: fa ogni giorno almeno 20 minuti di attività fisica, va a camminare, si prende cura di sé con i nostri consigli di bellezza, si alimenta in modo sano e i risultati sono tangibili in centimetri e chili persi… 

Il risultato più grande? Chi la conosce non vede solo il suo cambiamento fisico ma quello caratteriale: è più sicura, più aperta e socievole, sorride di più ed è più vitale! 

Non prova più inadeguatezza quando si specchia, anzi si guarda con fierezza! 

 

Questo è Benessere Globale: un metodo completo che non solo ti darà un corpo in forma ed un viso giovane, ma ti riporterà in equilibrio corpo e mente con risultati eccellenti. 

 

Se anche tu come Luisa non accetti più il tuo corpo, ti senti inadeguata, se le hai provate tutte, ma niente ti ha portato all’obiettivo che ti sei prefissata, prenota  subito il nostro trattamento Benessere Globale Detox.  

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A presto,
Rosanna
La tua Consulente di Bellezza

SONNO E BILANCIA… COSA AVRANNO IN COMUNE? 

By Gardenia | 29 Marzo 2021 | , | 0 Comments

Perchè riposare male la notte, soprattutto in menopausa, incide con il blocco del peso.

Nonostante ti stai impegnando con l’alimentazione, il movimento e la beauty routine il tuo corpo non cambia, la bilancia non scende di un grammo… cosa sarà?

 

Molto spesso si cercano le risposte su diversi fronti e si trascura un aspetto fondamentale: il sonno!

 

Non riposare la notte, svegliarsi tante volte e alzarsi stanche in mattino è sinonimo che qualcosa non va! 

Devi sapere che soprattutto in menopausa con il calo degli estrogeni diminuiscono anche la serotonina e la melatonina, importanti per la regolazione del ritmo sonno-veglia. 

 

Questo fa si che ci senta più stanche il mattino e si diventi più irritabili, meno tolleranti tanto che sovente anche i rapporti  con amici e famiglia a volte diventano davvero difficili… 

La carenza di sonno ristoratore è uno stress biologicamente rilevante ed è proprio qui che entra in gioco l’ormone che mette a repentaglio la nostra forma fisica: il cortisolo!

 

Nel corso della vita questo ormone viene prodotto solo in situazione di stress insieme all’adrenalina, per permettere al nostro corpo di “fuggire” dal pericolo, ci rende quindi più attivi! 

A causa del calo ormonale in menopausa entra in gioco in maniera prepotente e, oltre a disturbare il nostro riposo, si traduce in aumento di peso o blocco dello stesso. 

 

Cosa fare quindi? Oltre a rivolgerti ad una figura medica competente che possa seguirti in questa delicata fase ti suggerisco questi semplici consigli:

1- Dormi in un ambiente fresco, meglio coprirsi di più che avere troppo caldo la notte.

 

2- Fai in modo che nella tua camera ci sia buio, evita di lasciare tapparelle o balconi aperti per permettere al tuo corpo di produrre più melatonina.

 

3- Non assumere caffeina nè alcolici la sera

 

4- Cena con cibi leggeri e digeribili, coricati dopo almeno 3 ore dal pasto serale.

 

5- Non utilizzare smartphone o tablet prima di addormentarti, la luce emanata disturba notevolmente il sonno.

 

6- Applica alcune gocce di olio essenziale sul cuscino: lavanda e tiglio ad esempio migliorano la qualità del sonno, melissa e  camomilla hanno invece un’azione rilassante e decontratturante sulla muscolatura in generale. 

 

7- Prima di addormentarti fai delle respirazioni profonde utilizzando il diaframma, questo ti aiuterà a rilassare anche la mente.

 

Se anche tu sei tra le persone che riposano male la notte, a prescindere dal fattore menopausa o “peso bloccato”, ti consiglio di non sottovalutare la cosa in quanto la notte il corpo si rigenera in tutte le sue funzioni… facciamoglielo fare per bene!

 

A presto per altri consigli di benessere,

Rosanna
La tua Consulente di Bellezza 

 

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